الدكتورة
23-07-2002, 20:18
كيف تنام جيدا؟
اترك الضغوط، إن المشاكل العقلية كأن تصبح قلقًا، عصبي المزاج، سعيدًا أو محبطًا للغاية وأيضًا الشعور بالعاطفة، الطموح، الافتتان أو الغضب جميعهم أسباب تؤدي للأرق. إذا شعرت أنك تحت ضغط يجب أن تبحث عن السبب، وأن تكون متفائلا هادئًا، مبتسمًا، مسامحًا، وتنظر إلى الجوانب المشرقة لكل واحد جميعها صفات تجلب النوم السعيد وسوف تكون مندهشًا عند حصولك على بشرة جميلة بعد نوم جيد.
لا تغفل. خاصة هؤلاء الذين يغفلون في الظهيرة ويظلون مستيقظين في المساء ما عدا من هم أكثر من 60 عامًا. إذ أن النوم في المساء لديهم يقل إلى 3 - 4 ساعات في حين ينامون أكثر أثناء النهار. بعض الناس يحصلون على قسط أكبر من النوم أثناء النهار أكثر منه في فترة المساء. وعندما يتقدم بك العمر ربما تنال قسطًا أكبر من النوم في الفترتين "الصباح" و"المساء" مثل الطفل الرضيع.
تمرين: المساء يجب أن يؤدى أما عن كيفية الأداء فيرجع هذا إلى عمرك وإلى حالتك الصحية.
كن حذرًا في عشائك فيقال إن أفضل هدوء يرجع إلى الطعام اللذيذ، لاحظ أننا نتناول العشاء فقط حتى لا نشعر بالجوع فلا تأكل كثيرًا وتجنب الطعام صعب الهضم والطعام الذي يرهق المعدة حيث يؤدي هذا الطعام إلى إرهاق المعدة وآلام في البطن والغثيان. تناول الطعام سهل الهضم أو طعامًا خفيفًا وتجنب الشاي والقهوة أو المشروبات المنبهة. يقترح البعض تجنب الأطعمة الحمضية والمشروبات مثل الخمور وإذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة وشعرت بالجوع تناول أرزًا مسلوقًا أو طعامًا خفيفًا أو كوب حليب طازج وهذا يساعدك على النوم بشكل أفضل. على أي حال لا تشرب الماء أو المشروبات بشكل مكثف حيث يؤدي ذلك بك إلى الاستيقاظ أثناء الليل لأداء حاجتك وهذا يعرقل نومك.
قم بالانتهاء من المهام الضرورية قبل موعد النوم وعندما تشعر بالنوم نم في الحال.
لا تخلد إلى النوم قبل أن تشعر بالحاجة إلى النوم، إذا لم تشعر بالنوم عليك بالقراءة أو مشاهدة التليفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى إذ أن الاستلقاء على السرير لمحاولة النوم يجعل الامر أكثر صعوبة عليك.
لا تنم في أوقات غير منتظمة واخلد إلى النوم بمجرد شعورك بالنوم. استرخ ولا تشعر نفسك بالقلق تجاه أي شيء - ولا تقلق إذا ما بقيت يقظًا اليوم فسوف تكون هناك شهور وأعوام أكثر تنام فيها.
حاول أن تشعر نفسك بالملل، إذ يعتقد أن تكرار الأشياء المنتظمة يؤدي إلى الشعور بالنوم، فالكتاب يمكن أن يساعد في هذه الحالة فبمجرد أن تنتهي من المقدمة ستشعر بالتعب والرغبة في النوم ويجب أن تكون كتبًا حقيقية.
نم في بيئة معتادة إذ أن النوم الجيد معتمد على الألفة وأماكن النوم كأن تنام على وسادتك المفضلة، بطانية قديمة معتاد عليها وحتى الجانب المعتاد عليه في غرفتك. كل هذا يؤدي إلى النوم الهادئ والشعور الآمن. وعلى الجانب الآخر توجد بعض الأشياء التي قد تعوق نومك مثل صوت ساعة قديمة أو صوت أرجل السرير أو ظل مكتبة ينعكس على أرضية الغرفة أو ضوء، كل هذه مؤثرات مزعجة فتجنبها.
حاول أن تصفي ذهنك وإذا كان ذلك صعبًا عليك فيمكنك عد "الخراف" التي أعلى السور في خيالك. استمر في العد 5،4،3،2،1 ولا تترك العد وإذا تركته ابدأ في العد من جديد. بعض الناس يلجأ إلى التأمل من خلال التفكير في كل شهيق وزفير والبعض الآخر يقترح تلاوة بعض الأدعية في العقل.
:cool: الدكتورة الصغيرة :cool:
اترك الضغوط، إن المشاكل العقلية كأن تصبح قلقًا، عصبي المزاج، سعيدًا أو محبطًا للغاية وأيضًا الشعور بالعاطفة، الطموح، الافتتان أو الغضب جميعهم أسباب تؤدي للأرق. إذا شعرت أنك تحت ضغط يجب أن تبحث عن السبب، وأن تكون متفائلا هادئًا، مبتسمًا، مسامحًا، وتنظر إلى الجوانب المشرقة لكل واحد جميعها صفات تجلب النوم السعيد وسوف تكون مندهشًا عند حصولك على بشرة جميلة بعد نوم جيد.
لا تغفل. خاصة هؤلاء الذين يغفلون في الظهيرة ويظلون مستيقظين في المساء ما عدا من هم أكثر من 60 عامًا. إذ أن النوم في المساء لديهم يقل إلى 3 - 4 ساعات في حين ينامون أكثر أثناء النهار. بعض الناس يحصلون على قسط أكبر من النوم أثناء النهار أكثر منه في فترة المساء. وعندما يتقدم بك العمر ربما تنال قسطًا أكبر من النوم في الفترتين "الصباح" و"المساء" مثل الطفل الرضيع.
تمرين: المساء يجب أن يؤدى أما عن كيفية الأداء فيرجع هذا إلى عمرك وإلى حالتك الصحية.
كن حذرًا في عشائك فيقال إن أفضل هدوء يرجع إلى الطعام اللذيذ، لاحظ أننا نتناول العشاء فقط حتى لا نشعر بالجوع فلا تأكل كثيرًا وتجنب الطعام صعب الهضم والطعام الذي يرهق المعدة حيث يؤدي هذا الطعام إلى إرهاق المعدة وآلام في البطن والغثيان. تناول الطعام سهل الهضم أو طعامًا خفيفًا وتجنب الشاي والقهوة أو المشروبات المنبهة. يقترح البعض تجنب الأطعمة الحمضية والمشروبات مثل الخمور وإذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة وشعرت بالجوع تناول أرزًا مسلوقًا أو طعامًا خفيفًا أو كوب حليب طازج وهذا يساعدك على النوم بشكل أفضل. على أي حال لا تشرب الماء أو المشروبات بشكل مكثف حيث يؤدي ذلك بك إلى الاستيقاظ أثناء الليل لأداء حاجتك وهذا يعرقل نومك.
قم بالانتهاء من المهام الضرورية قبل موعد النوم وعندما تشعر بالنوم نم في الحال.
لا تخلد إلى النوم قبل أن تشعر بالحاجة إلى النوم، إذا لم تشعر بالنوم عليك بالقراءة أو مشاهدة التليفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى إذ أن الاستلقاء على السرير لمحاولة النوم يجعل الامر أكثر صعوبة عليك.
لا تنم في أوقات غير منتظمة واخلد إلى النوم بمجرد شعورك بالنوم. استرخ ولا تشعر نفسك بالقلق تجاه أي شيء - ولا تقلق إذا ما بقيت يقظًا اليوم فسوف تكون هناك شهور وأعوام أكثر تنام فيها.
حاول أن تشعر نفسك بالملل، إذ يعتقد أن تكرار الأشياء المنتظمة يؤدي إلى الشعور بالنوم، فالكتاب يمكن أن يساعد في هذه الحالة فبمجرد أن تنتهي من المقدمة ستشعر بالتعب والرغبة في النوم ويجب أن تكون كتبًا حقيقية.
نم في بيئة معتادة إذ أن النوم الجيد معتمد على الألفة وأماكن النوم كأن تنام على وسادتك المفضلة، بطانية قديمة معتاد عليها وحتى الجانب المعتاد عليه في غرفتك. كل هذا يؤدي إلى النوم الهادئ والشعور الآمن. وعلى الجانب الآخر توجد بعض الأشياء التي قد تعوق نومك مثل صوت ساعة قديمة أو صوت أرجل السرير أو ظل مكتبة ينعكس على أرضية الغرفة أو ضوء، كل هذه مؤثرات مزعجة فتجنبها.
حاول أن تصفي ذهنك وإذا كان ذلك صعبًا عليك فيمكنك عد "الخراف" التي أعلى السور في خيالك. استمر في العد 5،4،3،2،1 ولا تترك العد وإذا تركته ابدأ في العد من جديد. بعض الناس يلجأ إلى التأمل من خلال التفكير في كل شهيق وزفير والبعض الآخر يقترح تلاوة بعض الأدعية في العقل.
:cool: الدكتورة الصغيرة :cool: