نصائح لتجنب السمنة

[chocolala]

نصائح ذهبية لتجنب السمنة...


أفضل وسيلة لتجنب المشكلات الصحية المترتبة على البدانة هي الحفاظ على وزن معين وهو ما يمكن الحصول عليه عبر ممارسة التمرينات بشكل منتظم والمحافظة على عادات صحية في الاكل، ولكي تبقى نشيطاً حاول ممارسة التمرينات ما بين نصف ساعة الى ساعة يومياً، ولا حاجة لأن تكن التمرينات شاقة ومجهدة فالمشي والسباحة وسيلتان جيدتان لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك في الحفاظ على لياقتك، حاول ان تمارس النشاطات التالية كي تبدأ المشوار:



http://www.farfesh.com/article-images/b06113140756.jpg
الدرج أحسن من المصعد ;)



- اذهب الى المدرسة أو الى منزل صديقك مشياً او بالدراجة الهوائية بدل الذهاب بالسيارة.

- اوقف سيارتك قبل المكان الذي تقصده واقطع باقي المسافة ماشياً.

- اخرج للنزهة.

- استخدم الدرج بدل المصعد.

- ساعد في الاعمال المنزلية مثل الكنس وغسيل السيارة وتنظيف الحمام لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

- بدل بين نشاطاتك حتى لا تشعر بالملل, جرب الجري وركوب الدراجة والتزلج على الماء.

- حدد وقت مشاهدة التلفزيون أو ممارسة العاب الفيديو, فقراءة الكتاب تحرق سعرات اكثر.

- جرب الرقص لأن ساعة منه تحرق اكثر من 300 سعرة حرارية.

- تناول الطعام بشكل جيد لا يعني الالتزام بنظام غذائي مرات ومرات لخسارة بضعة كيلو غرامات, بدل ذلك لتكن لك خيارات صحية بديلة كل يوم.

- المرطبات والعصائر والمشروبات الرياضية مليئة بالسكر, اشرب حليباً خالي الدسم او نصف دسم او حتى الماء.

- تناول ما لا يقل عن خمس وجبات من الفاكهة والخضار يومياً.

- تجنب مطاعم الوجبات السريعة وان لم تستطع فعليك العمل على أن يكون خيارك صحياً مثل الدجاج المشوي والسلطات شريطة الحفاظ على كمية معينة.

- اذا لم تستطع مقاومة الوجبات الخفيفة بين الوجبات فعليك بقطعة من الجزر او الفاكهة او التوست.

- لا تأكل الا اذا شعرت بالجوع, ولا تأكل عندما تشعر بالملل أو عندما لا تستطيع التفكير في شيء غير الطعام.

- تناول افطاراً صحياً كل يوم.

- لا تتناول وجباتك الرئيسية أو الخفيفة وأنت تشاهد التلفزيون لأنك ستأكل أكثر من المعتاد.

- انتبه جيداً لحجم الحصص الغذائية التي تتناولها



والنتجية :

http://www.farfesh.com/article-images/b06113140825.jpg
:akeeed: ;)

[dark viros]

حلوووو...

[ابن حلب الشهباء]

- ساعد في الاعمال المنزلية مثل الكنس وغسيل السيارة وتنظيف الحمام لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.



ههههههه الله يعين البنات وستات البيوت على هيك

مساكين 28 ساعة باليوم وهنن عم يحرقوا سعرات هههههه :D :D :D



.
.
sh:eye

[يوراميوم]

كنت أرى البدناء ببرنامج الرابح الأكبر يقومون بالتمرين على أجهزة فيها أوزان (تمارين رياضية مع مقاومة) وهذا ما يكون الخطوة الأساسية في تخفيف الوزن بالإضافة إلى النظام الغذائي المدروس

[السيدة ملعقة]

انا بدي شي يسمني

[fefeeeee]

أختي شوكولالا موضوعك مفيد
واسمحيلي أن أضيف بعض النصائح

من أجل وزن خفيف وقوام رشيق علينا بحرق الدهون بطريقة صحيحة وهي :

- عمل تمارين رياضية في الصباح الباكر وعلى معدة فارغة تقريبا
(الهدف من ذلك هو استهلاك الطاقة من الدهن المخزن بالجسم وليس من الجلوكوز أو المواد الاخرى التي تناولناها قبل قليل )

- إذا كنت تنوي أن تبني عضلات في جسمك فتناول الأغذية المليئة بالبروتين ، (وكما نعلم ضرورة البروتين لبناء العضلات)

- أما إذا كنت تريدين الرشاقة فلا تتناولي أي وجبة إلا بعد مرور ساعة على الاقل على نهاية التمرين

- أكثر من السوائل قدر الامكان وتجنب قدر الامكان الدهنيات والسكاكر والنشويات والكيبوهيدرات بشكل عام
( السكاكر والنشويات والكربوهيدرات إذا زادت عن حاجة الجسم تخزن في الجسم كدهون )

- إياك واستعمال الخلطات المنحفة فهي غالبا تحتوي على مواد وأعشاب مسهلة
(هذه الخلطات تفقد الجسم الكثير من الالكترون والمعادن والفيتامينات فهي تسرع اخراج الغذاء وتمنع الجسم من اتمام عملية امتصاصهم )

- حاول قدر الامكان عدم تناول الوجبات الدسمة بعد الساعة السادسة مساء ، واعلم أن أفضل وقت لتناول هذه الوجبات هو بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرا
( فالعمليات الحيوية في الجسم تبدأ بالتباطؤ مع مرور الوقت )

أرجو أن أكون قدمت ما يفيد

المصدر : فيفي

[azoo]

السلام عليكم
بعد انقطاع طويل لكن لابد من عودة
موضوع ممتاز ولابد من اتباع النصائح
اسمحولي شباب وصبايا ان اعلق على الموضوع
بشكل فكاهي

- اوقف سيارتك قبل المكان الذي تقصده واقطع باقي المسافة ماشياً.

اول ليكون عندي سيارة


- ساعد في الاعمال المنزلية مثل الكنس وغسيل السيارة وتنظيف الحمام لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

والله انا بالبيت كل الامور المنزلية من اختصاص زوجتي

.

- تناول ما لا يقل عن خمس وجبات من الفاكهة والخضار يومياً
منين اجيب الفلوس بدها حكي

- تجنب مطاعم الوجبات السريعة وان لم تستطع فعليك العمل على أن يكون خيارك صحياً مثل الدجاج المشوي والسلطات شريطة الحفاظ على كمية معينة.

ممنوع الوجبات لابد من الطبخ بالبيت علشان توفي معنا

- اذا لم تستطع مقاومة الوجبات الخفيفة بين الوجبات فعليك بقطعة من الجزر او الفاكهة او التوست.

علشان اصير نعني
- لا تأكل الا اذا شعرت بالجوع, ولا تأكل عندما تشعر بالملل أو عندما لا تستطيع التفكير في شيء غير الطعام.
والله لااستطيع
تقبلوا تحياتي واحترامي

[chocolala]

dark viros : شكرا كتير لمروك الكريم .
ابن حلب الشهباء : شكرا لتقديرك لجهودنا ...
يوراميوم : شكرا كتيير لمرورك الكريم ..
السيدة ملعقة : إزا بدك تسمني فما في اسهل من هيك : أولا : كلي ونامي رأسا وقللي حركة ، وكلي إدام التلفزيون ، وما تنسي تكتري شوكولا ومعكرونة وخبز وآيس كريم وعصير ،وكلي بين الوجبات ، يعني بدل ما تاكلي 3 وجبات باليوم ، كلي 6 أو 10 وأوعك تلعبي رياضة هه، وبوعدك ..بس أسبوع وبتصيري أسمن مما بتتوقعي ...وشكرا على مرورك
fefeeeee : بتشكرك على هالمعلومات النيرة يا إخت فيفي، وشكرا على مرورك الكريم ...
azo : ظريفة هالطرق .. بصراحة .. عملية اكتر من نصائحي .. وشكرا على مرورك ...

[fefeeeee]

ملاحظة مهمة نسيت اكتبها مبارح

هذه النصائح ليست سحرية بل بحاجة لوقت طويل حتى تعطي مفعول وليس أقل من شهرين

لكن الوزن المفقود هنا يزول للأبد ولا يعود بعد مده

[chocolala]

شكرا إلك على إضافتك المفيدة

[fefeeeee]

مبارح تذكرت هالكم معلومة قلت لحالي يابنت كتبيهن بهالموضوع

نصائح :
لا ينصح بتناول العشاء أو تناول وجبة خفيفة جدا ، أو اكتفي بتناول الفواكه أو طبق من السلطة
ذلك لأن عمليات تكون الكلسترول تكون ليلا ولأن عمليات الأيض ( تحطيم الطعام ) تكون أقل مايمكن كلما تأخر الوقت

أما الفطور فهو مهم جدا لأنه يعتبر كمشغل لعمليات الأيض ويعلن بدأ عمل الحرق

أيضا هناك ملاحظة يلاحظها جميع من يتبع نظام تنحفيف (الرجيم ) ، وهي انه بعد فترة من اتباع رجيم معين يتوقف الوزن عن التناقص ، والسبب أن الجسم يكون قد تعود وتكيف على هذا النظام فيتوقف عن التناقص ، لذلك يجب تغير الرجيم عندما يتوقف الوزن عن التناقص

أيضا ، العدو الأكبر لخسران الوزن هو الميزان ، يجب عدم الاعتماد على الميزان أبدا لملاحظة فقدان الوزن ، بل الاعتماد على توسع الملابس

حاول تناول الطعام بصحن صغير ، وتجنب الطبق الكبير فهذا الاخير بحاجة لكمية كبيرة من الطعام لملأه

والرياضة مهمة جدا جدا صباحا ، أيضا يجب الابتعاد عن الرجيمات العشوائية وعن الاعشاب المسهلة وعن الادوية المنحفة ، وطريقة الاستفراغ بعد تناول الطعام جدا مضرة لذلك يجب تجنبها.

السمة هي أم الداء ، وكل الاشخاص ذو الوزن الزائد هم عرضه أكثر من غيرهم لقائمة طويلة لا تنتهي من الامراض

تقليل الوزن ليس حلم مستحيل ولكنه بحاجة إلى الصبر والمثابرة والارادة


المصدر : فيفي

[fefeeeee]

من الأمور الخاطئة والمنتشرة بكثرة بالمجلات والجرائد (بعض الدراسات التجارية )
مثل تلك الدراسة التي قرأتها من فترة ، الجسم يحرق كذا كذا سعره حرارية أثناء مشاهدة التلفاز !!

طبعا الجسم يحرق أثناء مشاهدة التلفاز وليس فقط أثناء مشاهدة التلفاز بل بكل الأحوال وبكل الأوضاع الجسم يحرق والحرق شغال على مدار الساعة ، هذه الدراسة تشجع على الكسل والخمول

كذلك دراسة أخرى : أن الشوكولاتة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب !!!
طيب قد يكون هناك شيء من الصحة في مثل هكذا دراسة ولكن ألا نعلم جميعا أن تناول الشوكولاتة بكثرة تزيد من الوزن ، والوزن الزائد هو أول مسببات أمراض القلب

مثل هذه الدراسات تسمى دراسات تجارية هي فقط للنشر في المجلات والجرائد العامة فقط ولا يمكن نشر هكذا دراسة في المجلات العلمية ، لذلك يجب أن لا نصدق كلما نقرأ وكلما نسمع ويجب أن نزين الأمر بالعقل

[ساره]

والله أنا بحاول على قد ما فيني .. يعني الحليب الخفيف الدسم .. والعصاير بدل الكولا .. الدرج بدل الأسنسير ..
بس في أشياء صعب تنعمل ..
بس الأنسان لازم يحافظ على وزنه .. وصحته ..


أختكم في الله

[am-wred]

شكرا على هالموضوع المهم والمفيد يا أحلى شوكالاتة

[chocolala]

شكرا كتيير أخت سارة على مروروك الكريم ... sh:hi

أخت am-wred كمان بشكرك كتيير على هالمرور الغالي . ;) sh:hi